18 июня 2014, среда

1. Разминка, гребля;
2. 2х:
   12 приседаний 60 кг на спине,
   15 подтягиваний обратным хватом на синих стрингах,
   18 бурпи,
   21 подъем корпуса в GHD;
3. 3 подхода по 25-30 секунд удержания планки;
4. Растяжка.

4 июня 2014, среда

1. Разминка;
2. 2х (каждое упражнение по 15 повторений):
   Приседания со штангой над головой, 40 кг,
   Махи гирей, 24 кг,
   Гребля, калории,
   Становая тяга, 50 кг,
   Отжимания на кольцах в упоре лежа,
   Выпады со штангой на спине, 40 кг,
   Бурпи,
   V-складка;
3. Заминка, растяжка.

3 июня 2014, вторник

1. Гребля, разминка;
2. 6х:
   7 швунгов штанги 50 кг (40 в первом подходе),
   7 подтягиваний на перекладине,
   7 бурпи;
3. 2 подхода по 15 подъемов корпуса в тренажере GHD;
4. Растяжка.

22 мая 2014, четверг

1. Разминка, гребля;
2. 3х:
15 становых тяг 60 кг (30 в первом),
15 прыжков на тумбу 60 см,
15 бросков мяча,
15 подъемов корпуса в GHD,
3. Растяжка.

21 мая 2014, среда

1. Разминка, гребля, суставная;

2. 100 бурпи, 15:53;

3. 3 подхода:

16 "жуков" с гантелями 6 кг, 20 секунд "планка" с диском 15 кг;

4. Растяжка.

19 мая 2014, вторник

1. Разминка суставная;
2. Жим лежа + махи гирей: 12 + 12,
70 кг, гиря 24 кг, жалось тяжеловато,
5 подходов;
3. 3 подхода:
12 подтягиваний обратным хватом на тонкой синей резине (разбивал),
15 подъемов корпуса в GHD,
4. Растяжка.

15 мая 2014, четверг

1. Разминка, 1 км гребли;
2. 3х:
15 бурпи,
25 двойных прыжков на скакалке,
Ок. 10 минут;
3. 2х:
2 минуты 3 рывка штанги в стойку, 3 приседания со штангой над головой (30 кг),
2 минуты калории на гребном тренажере,
2 минуты подъемы на пресс на GHD;
4. Заминка, растяжка.

14 мая 2014, среда

1. Разминка, гребля (мало, неохотно);
2. 3х:
20 подъемов ног к корпусу в упоре лежа в петлях,
20 отжиманий с упором на петли,
20 приседаний на одной ноге, по 10 на ногу, свободная нога в петле;
4. Работа с шеей в шапке и с диском на боку,
12 кг, 5 кг, 3 подхода по 20 подъемов;
5. Растяжка.

12 мая 2014, понедельник

1. Разминка, гребля 30/30/10;

2. 4х:

15 бурпи-тяг,

10 выбросов,

10 выпадов, гири 16 кг;

3. Растяжка.

6 мая 2014, вторник

1. Разминка общесуставная;
2. Разминка, гребля:
10 калорий спокойно, 10 калорий спринт, 2 круга подряд;
3. 50 двойных на скакалке,
50 перепрыгиваний через короб,
50 приседаний со штангой 15 кг над головой,
50 бурпи,
50 рывков гири 16 кг в сумме на обе руки: 15+15, 10+10,
50 калорий гребли,
50 минут 14 секунд;
4. Заминка, растяжка.

5 мая 2014, понедельник

1. Разминка, гребля;

2. Турецкие подъемы с гирей 16 кг, 5 на руку;

3. 5 кругов:

6 подтягиваний узким обратным хватом, красная резина;

15 бросков мяча;

4. 3 подхода:

Шея в шапке,

Пресс на подушке;

5. Заминка, растяжка.

17 апреля 2014, четверг

1. Разминка, гребля;

2. 3х:

30 прыжков на скакалке,

20 выпрыгиваний из седа,

10 прыжков на короб 50 см,

Жилет 10 кг;

3. 2х:

30 прыжков на скакалке,

20 становых 50 кг,

10 бурпи через штангу,

Жилет 10 кг;

4. Заминка, растяжка.

Пытался филонить ближе к концу.

15 апреля 2014, вторник

1. Гребля, разминка;

2. В жилете 20 кг,

10-15-20:

Отжимания горизонтальные на кольцах,

Выпрыгивания из приседа,

Бурпи,

Подтягивания на кольцах;

3. Заминка, растяжка.

14 апреля 2014, понедельник

1. Разминка, гребля;

2. 4 круга:

10 приседаний со штангой 60 кг на спине,

10 бурпи,

10 махов гирей,

10 бросков мяча,

10 калорий на гребном,

15 подъемов лежа на пресс, диск 10 кг;

3. Заминка, растяжка;

Тренировка общетонизирующая.