22 мая 2014, четверг

1. Разминка, гребля;
2. 3х:
15 становых тяг 60 кг (30 в первом),
15 прыжков на тумбу 60 см,
15 бросков мяча,
15 подъемов корпуса в GHD,
3. Растяжка.

21 мая 2014, среда

1. Разминка, гребля, суставная;

2. 100 бурпи, 15:53;

3. 3 подхода:

16 "жуков" с гантелями 6 кг, 20 секунд "планка" с диском 15 кг;

4. Растяжка.

19 мая 2014, вторник

1. Разминка суставная;
2. Жим лежа + махи гирей: 12 + 12,
70 кг, гиря 24 кг, жалось тяжеловато,
5 подходов;
3. 3 подхода:
12 подтягиваний обратным хватом на тонкой синей резине (разбивал),
15 подъемов корпуса в GHD,
4. Растяжка.

15 мая 2014, четверг

1. Разминка, 1 км гребли;
2. 3х:
15 бурпи,
25 двойных прыжков на скакалке,
Ок. 10 минут;
3. 2х:
2 минуты 3 рывка штанги в стойку, 3 приседания со штангой над головой (30 кг),
2 минуты калории на гребном тренажере,
2 минуты подъемы на пресс на GHD;
4. Заминка, растяжка.

14 мая 2014, среда

1. Разминка, гребля (мало, неохотно);
2. 3х:
20 подъемов ног к корпусу в упоре лежа в петлях,
20 отжиманий с упором на петли,
20 приседаний на одной ноге, по 10 на ногу, свободная нога в петле;
4. Работа с шеей в шапке и с диском на боку,
12 кг, 5 кг, 3 подхода по 20 подъемов;
5. Растяжка.

12 мая 2014, понедельник

1. Разминка, гребля 30/30/10;

2. 4х:

15 бурпи-тяг,

10 выбросов,

10 выпадов, гири 16 кг;

3. Растяжка.

6 мая 2014, вторник

1. Разминка общесуставная;
2. Разминка, гребля:
10 калорий спокойно, 10 калорий спринт, 2 круга подряд;
3. 50 двойных на скакалке,
50 перепрыгиваний через короб,
50 приседаний со штангой 15 кг над головой,
50 бурпи,
50 рывков гири 16 кг в сумме на обе руки: 15+15, 10+10,
50 калорий гребли,
50 минут 14 секунд;
4. Заминка, растяжка.

5 мая 2014, понедельник

1. Разминка, гребля;

2. Турецкие подъемы с гирей 16 кг, 5 на руку;

3. 5 кругов:

6 подтягиваний узким обратным хватом, красная резина;

15 бросков мяча;

4. 3 подхода:

Шея в шапке,

Пресс на подушке;

5. Заминка, растяжка.