18 июня 2014, среда

1. Разминка, гребля;
2. 2х:
   12 приседаний 60 кг на спине,
   15 подтягиваний обратным хватом на синих стрингах,
   18 бурпи,
   21 подъем корпуса в GHD;
3. 3 подхода по 25-30 секунд удержания планки;
4. Растяжка.

4 июня 2014, среда

1. Разминка;
2. 2х (каждое упражнение по 15 повторений):
   Приседания со штангой над головой, 40 кг,
   Махи гирей, 24 кг,
   Гребля, калории,
   Становая тяга, 50 кг,
   Отжимания на кольцах в упоре лежа,
   Выпады со штангой на спине, 40 кг,
   Бурпи,
   V-складка;
3. Заминка, растяжка.

3 июня 2014, вторник

1. Гребля, разминка;
2. 6х:
   7 швунгов штанги 50 кг (40 в первом подходе),
   7 подтягиваний на перекладине,
   7 бурпи;
3. 2 подхода по 15 подъемов корпуса в тренажере GHD;
4. Растяжка.

22 мая 2014, четверг

1. Разминка, гребля;
2. 3х:
15 становых тяг 60 кг (30 в первом),
15 прыжков на тумбу 60 см,
15 бросков мяча,
15 подъемов корпуса в GHD,
3. Растяжка.

21 мая 2014, среда

1. Разминка, гребля, суставная;

2. 100 бурпи, 15:53;

3. 3 подхода:

16 "жуков" с гантелями 6 кг, 20 секунд "планка" с диском 15 кг;

4. Растяжка.

19 мая 2014, вторник

1. Разминка суставная;
2. Жим лежа + махи гирей: 12 + 12,
70 кг, гиря 24 кг, жалось тяжеловато,
5 подходов;
3. 3 подхода:
12 подтягиваний обратным хватом на тонкой синей резине (разбивал),
15 подъемов корпуса в GHD,
4. Растяжка.

15 мая 2014, четверг

1. Разминка, 1 км гребли;
2. 3х:
15 бурпи,
25 двойных прыжков на скакалке,
Ок. 10 минут;
3. 2х:
2 минуты 3 рывка штанги в стойку, 3 приседания со штангой над головой (30 кг),
2 минуты калории на гребном тренажере,
2 минуты подъемы на пресс на GHD;
4. Заминка, растяжка.