18 июня 2014, среда

1. Разминка, гребля;
2. 2х:
   12 приседаний 60 кг на спине,
   15 подтягиваний обратным хватом на синих стрингах,
   18 бурпи,
   21 подъем корпуса в GHD;
3. 3 подхода по 25-30 секунд удержания планки;
4. Растяжка.

4 июня 2014, среда

1. Разминка;
2. 2х (каждое упражнение по 15 повторений):
   Приседания со штангой над головой, 40 кг,
   Махи гирей, 24 кг,
   Гребля, калории,
   Становая тяга, 50 кг,
   Отжимания на кольцах в упоре лежа,
   Выпады со штангой на спине, 40 кг,
   Бурпи,
   V-складка;
3. Заминка, растяжка.

3 июня 2014, вторник

1. Гребля, разминка;
2. 6х:
   7 швунгов штанги 50 кг (40 в первом подходе),
   7 подтягиваний на перекладине,
   7 бурпи;
3. 2 подхода по 15 подъемов корпуса в тренажере GHD;
4. Растяжка.